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三岁宝宝的饮食如何安排合理?

  三岁宝宝的饮食如何安排合理?宝宝长到3岁以后,虽然身体的身体指标包括身高,体重等发育已经在慢慢的减缓,但是孩子的其他能力正处在快速发育的时期,因此在饮食上的正确安排,对于孩子的生长发育来说是至关重要的,那么三岁宝宝的饮食如何安排呢?

三岁宝宝的饮食如何安排

  了解孩子身体需要补充哪些营养元素

  人体每天需要通过摄入大量的食物来满足身体对营养的需求,特别是小孩子,如果营养元素供给不足,则会导致身体发育跟不上正常的指标,因此家长要给孩子补充充足的营养元素,包括了水分,维生素,矿物质,蛋白质,脂肪,碳水化合物,这些是人体发育所必需的6大营养元素,而在平时的饮食当中,要注意满足孩子的胃口,通过孩子多种花样的烹饪方式来满足孩子的口欲,才能够为孩子的身体发育提供充足的营养。在饮食安排的过程当中,要关注孩子身体的发育变化有没有在正常的范围之内,这样就可以及时的了解到孩子的身体是否缺乏营养,或者出现了营养过剩。

  要保持饮食的均衡化,全面化

  对于三岁的孩子,每天至少需要摄入谷物类食物180克左右,对于豆制品的摄入量每天需要保持在50克左右,蛋白质类的食物摄入量应该为40克左右,肉类食物每日需求量为50克左右,并且在每顿的饮食当中应该多给孩子添加一些新鲜的蔬菜水果,每天的摄入量至少需要达到250克左右。在水果和蔬菜的选择上,应该选择应季的蔬菜水果,不要给孩子吃一些反季节的蔬果。

  除此以外,孩子正处在骨骼发育的快速时期,为了保证孩子身体对钙质的需求,每天至少要供给奶类食物250 500毫升左右,如果宝宝不喜欢喝奶,可以使用酸奶,豆奶等其他高钙的食物进行补充。当然这些食物的摄入量只是一个大概的参考量,每个孩子的身体不同,肠胃消化吸收功能不同,所以在食物量上,也需要根据孩子的身体发育水平以及个人的体质情况来进行适当的调整。

三岁宝宝的饮食如何安排

  科学的安排饮食,避免孩子肥胖

  对于三岁的孩子来说,在饮食上虽然需要补充大量的能量营养物质,但是如果吃得太多,营养安排不当,导致热量无法消耗,就会引起孩子身体大量的脂肪堆积,从而容易让孩子出现肥胖。因此在平时烹饪的过程当中,应该以清淡,有营养的为主,少让孩子食用一些油煎,高脂肪,高糖分的食物。

  在生活当中,有很多的家长并没有把儿童肥胖当成一回事,更没有意识到如果孩子长期的出现身体肥胖,如果不及时的进行调整,会对孩子的身心健康造成非常大的威胁,不仅会增加孩子患一些慢性疾病的几率,比如,动脉粥样硬化,糖尿病,高血压,冠心病,呼吸通气不良等疾病的影响,而且还容易形成慢性的肥胖症,导致孩子的身体发育受到极大的影响。因此如果发现孩子的身体已经达到了肥胖的程度,这种情况下不仅要及时改变孩子的饮食习惯,而且要增加孩子活动的时间和强度,对于持续肥胖的孩子,应该及时的带孩子到医院就诊。

  三岁的宝宝,虽然身体已经较婴儿时期更加结实,但是对疾病的抵抗能力仍然有所欠缺,因此在平时的饮食上面,一定要注意均衡的摄入以及科学的添加,这样才能满足孩子生长发育,有利于孩子免疫能力的提升,让孩子能够更加健康卓越的成长。




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